З.БАТЦЭЦЭГ
Давхар эрүүг арилгах хэд хэдэн үндсэн дасгал байдаг. Эдгээр дасгалыг тогтмол, хамгийн багадаа 6-7 долоо хоног хийснээр үр дүн нь мэдэгдэнэ.
- Нугасан хошуу- селфи хийх гэж байгаа юм шиг уруулаа урагш шөвийлгөн 30сек барина. Дахин 4-5 удаа давтана.
- Техник- “Гантель”- толгойгоо бага зэрэг гэдийлгээд, эрүүгээ өргөнө. Ийм байрлалдаа амаа ангайж, хаагаад 10-15 сек болно. Энэ дасгалыг 3-4 удаа давтана.
- Симха мудра- энэ нь орчуулбал “арслангийн эвшээлт” гэсэн үг. Шалан дээр суугаад нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавина. Толгой, нуруу эгц. Хэлээ гаргаад, гүн амьсгаа аваад, амьсгаагаа гаргахдаа арслан шиг архирна. Энэ дасгалыг 6-7 удаа давтана.
- Амаа зайлах- яг амаа усаар зайлах гэж байгаа юм шиг хөдөлгөөн хийнэ. Гэхдээ усаар биш, амандаа агаар дүүргэнэ. 20-30секундын дараа амьсгаагаа гаргана. Энэ дасгалыг 3-4 удаа давтана.
- “Эрүү”-тайван сууж байгаад эрүүгээ чангална. Аль болохоор шүдээ зуухгүйг хичээнэ. Эхлээд хэцүү юм шиг санагдах ч дараа нь хялбар болно. Энэ байдалд 20-30 сек барина. Энэ дасгалыг дөрвөөс багагүй удаа давтана.
Эх сурвалж: www.parents.ru
Үнэн хүндэтгэл бол үргэлжлэх өв юм
Энэ өдрийг тохиолдуулан Монгол Улсын Ерөнхийлөгч зарлиг гаргаж Тэргүүн зэргийн “Чи
12 цаг 48 мин
Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх Баянгол дүүргийн иргэдтэй уулзав
Монгол Улсын Ерөнхийлөгч Ухнаагийн Хүрэлсүх Баянгол дүүргийн иргэдтэй уулзаж, өнгөрсөн хугацаанд хийсэн ажил, санаачилсан үндэсний хөдөлгөөн, хөтөлбөрүүдийн хэрэгжилт, гадаад харилцааны сэргэлт, ни
13 цаг 32 мин
Парламент хууль батлахаас гадна хэрэгжилтэд хяналт тавих ёстой гэж УИХ-ын дарга онцоллоо
УИХ-ын Баасан гарагийн (2026.11.06) үдээс хойших нэгдсэн хура
13 цаг 34 мин
2027 оны төсвийн хамт өргөн мэдүүлсэн хууль, тогтоолын төслүүдийн эцсийн хэлэлцүүлгийг хийлээ
УИХ-ын нэгдсэн хуралдаан 2026 оны 11 дүгээр сарын 6-ны өдрийн үдээс хойш Зас
13 цаг 36 мин
2027 оны төсвийн дагалдах тогтоолын төслийн анхны хэлэлцүүлгийг хийж, Төсвийн байнгын хороонд шилжүүллээ
УИХ-ын нэгдсэн хуралдаан 2026 оны 11 дүгээр сарын 6-ны өдрийн үдээс
13 цаг 36 мин
Худалдан авах ажиллагааны хуулийн шинэчилсэн найруулгын төслийг хэлэлцүүлэгт яаравчлан бэлтгэхийг Ажлын хэсэгт үүрэг болголоо
УИХ-ын дарга С.Бямбацогт 2026 оны 11 дүгээр сарын 6-ны өдрийн нэгдсэн
13 цаг 37 мин
Бэйс Н.Дугаржавын намтрыг нэхэн хөөхүй
Монголын түүхэнд нэгэн цаг үед хамт оршиж нэгэн ижил хувь заяаг туулан намтар нь хоорондоо андуурагд
Өчигдөр 06 цаг 00 мин
Ногдол ашгаа бэлнээр авах санал ирүүлсэн 100 мянга гаруй иргэний саналыг парламент хэлэлцэнэ
УИХ-ын чуулганы нэгдсэн хуралдаан өчигдөр 10:00 цагт эхлэв. Хуралдаанаар Эрүүл мэндийн аж
Өчигдөр 06 цаг 00 мин
А.Н.Евсиков: Оросын санал болгож буй таатай нөхцөл, үнийн саналыг монголчууд өөр хаанаас ч олохгүй гэдгийг шударгаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болов уу
Монгол, Орос хоёр улс дипломат харилцаа тогтоосны 105 жилийн ой энэ сарын 5-нд тохиож байна. Тиймээс энэхүү түүхэн ойг тохиолдуулан ОХУ-аас манай улсад суугаа Онц бөгөөд Бүрэн эрхт Элчин сайд Алексей Николаевич Евсиковтой ярилцлаа.
Өчигдөр 06 цаг 00 мин
Галба шанхын ажнай, газар тэнгэрийг холбосон тоостой...
Гайхамшигт хутагтын шүлгүүд хувилгаан тарнийн шидтэй... хэмээвээс Дээд амгалангийн орон Дэмчогийн
Уржигдар 17 цаг 51 мин