З.Батцэцэг

 
Хэрэв та ревматоид артриттай (РA) эсвэл энэ төрлийн үрэвсэлт артритаар өвчлөх эрсдэлтэй бол Д витамины хэрэглээгээ анхаарах цаг болжээ.
2018 оны 11-р сард "Journal of Natural Science, Biology and Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал нь РA-тай хүмүүст илүү их тохиолддог бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах шалтгаануудын нэг байж магадгүй юм гэжээ.  Сан Францискогийн хоол зүйч, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч, Анагаах ухааны доктор Соня Анжелоне "Витамин D нь дархлааны тогтолцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм". “РА өвчин бол дархлааны тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй өвчин юм” гэв. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн удирдлагын дагуу насанд хүрэгчид өдөр бүр 600 IU витамин D авахыг зорьж байх ёстой, гэхдээ эмчийн заавраар өдөр тутмын хэрэглээгээ тохируулж болно.
РА-тай ихэнх хүмүүс энэ чухал шим тэжээлийг хангалттай авч чаддаггүй. Д аминдэмийн дутагдал нь РA-тай хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд Д аминдэмийн түвшин бага байх нь РA-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, ясыг хэврэгшүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна стероид зэрэг РA-ийн зарим эмүүд нь Д аминдэмийн дутагдлыг улам хүндрүүлдэг. Сайн мэдээ гэвэл Д аминдэмийг зохих хэмжээгээр авах нь РA-ийн хүндрэлийг бууруулж, ясны алдагдалаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэрхэн илүү витамин Д авах вэ

Д аминдэмийг хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгах нь ясыг эрүүл байлгах чухал хэсэг юм. Үүний тулд Д аминдэмийн хэмжээгээ шалгуулах хэрэгтэй. Хэрэв танд энэ витамин дутагдвал эмч таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга замуудыг санал болгох бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно:

1. Цэвэр агаарт илүү их цагийг өнгөрөө

Артритийн сангаас наранд өдөр бүр 10-15 минут байхыг зөвлөж байна.. Харин бараан арьстай хүмүүс илүү удаан байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч наранд байх нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул болгоомжтой байгаарай. Арьсны хорт хавдартай тэмцэх сангийн мэдээлснээр нарнаас хамгаалах тосыг өдөр бүр хэрэглэдэг хүмүүс Д аминдэмийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж чаддаг тул нарнаас хамгаалах тос нь танд хэрэгтэй нарны туяаг аюулгүй авах боломжийг олгоно. Хэрэв та байнга наранд байх боломжгүй уур амьсгалтай газар амьдардаг бол хэт ягаан туяаны гэрэл ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Гэхдээ хэт ягаан туяаны гэрэлтэй холбоотой хүндрэл үзүүлэх эрсдэл байсаар байхыг анхаарна уу. 

2. Цонхны дэргэд суу

Ихэнх цонхны шил нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг нарны гэрлийг хаадаг тул цонхоо нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

3. Илүү их загас идээрэй

Доктор Анжелон дараахь зүйлийг санал болгож байна.
-Сагамхайн тос - 1 халбага нь 453 IU витамин Д агуулдаг
-Салмон загас - 100 грамм нь 447 IU агуулдаг
-Туна загас - 100 грамм нь 154 IU агуулдаг
-Сардин - 2 филе нь 46 IU агуулдаг.

Мөн түүхий загас нь чанасан загаснаас илүү Д витамин агуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс суши, сашими идэхээс бүү ай

4. Хоол хүнсэндээ Д витаминаар баяжуулсан хүнс түлхүү оруулаарай

Доктор Анжелон дараах витамин D-ээр баяжуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэхийг зөвлөж байна.
-Баяжуулсан жүржийн шүүс - 1 аяга нь 137 IU агуулдаг
-Өндөг - 1 том өндөг 41 IU агуулдаг
-Баяжуулсан үр тариа - 1 аяга нь 40 IU агуулдаг
-Мөөг - 1 аяга нь 2 IU агуулдаг

5. Д аминдэмийг нэмэлтээр ууна

Хэрэв танд Д аминдэм дутагдвал эмч танд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.Анжелон эмч Д витаминыг хэрэглэх нь РА-тай хүмүүсийн өвчнийг багасгахад тустай гэж мэдэгджээ.

Эх сурвалж: "Зууны мэдээ" сонин

2023 ОНЫ ХОЁРДУГААР САРЫН 8. ЛХАГВА ГАРАГ. № 31, 32 (7016, 7017)