Өсвөр насны охид жингээ хасахад анхаарах зүйлс

2022-02-03
Нийтэлсэн: Админ
 3 мин унших

З.БАТЦЭЦЭГ

Томчууд жингээ хасах гэж их алдаа гаргадаг. Залуу охид бол бүр туршлаггүй, маш их алдаа гаргана. Үүнээс болж эрүүл мэндээрээ хохирох тохиолдол ч бий. Өсвөр нас бол өөртөө сэтгэл дундуур байдаг үе. Охид өөрсдийгөө тарган гэж голох нь ихэсдэг. Орчин цагт бол инстаграмм, цахим сүлжээгээр үргэлж туранхай бүсгүйчүүдийн зургийг гоё сайхан гэж сурталчилан харуулдаг. Заримдаа охид нэгнийгээ шоолдог. Энэ үед тэдэнд дааврын тогтолцоо нь тогтворжоод ирэхээр аяндаа жин хасаад, сайхан харагдана гэж тайлбарлаад ч ойлгохгүй. Дааврын тогтолцоог тэсээд хүлээж байх охид их биш. Оросын дотоод шүүрлийн эмч, хоол зүйч Елена Евдокимова охидын гаргадаг алдааг жагсаажээ.

Алдаа 1. Илүүдэл жингүй байхад турах гэж оролдох. Ээж аав үргэлж харж, илүүдэл жин байхгүй байна, санаа зовох зүйлгүй гэж хэлж ойлгуулж байх. Хэн нэгний санаандгүй хэлсэн үгэнд хүүхэд эмзэглэн өөрийгөө тарган байна гэж боддог. Мөг хүүхдийг өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сургах хэрэгтэй. Ийм тохиолдолд жиндээ биш, өөртөө итгэх итгэл дээр нь анхаарах ёстой.

Алдаа 2. Хоолны дэглэм хатуу барьж, өлсөх. Илчлэг багатай хүнс нь өсч яваа биед хангалттай тэжээл болохгүй. Өсвөр насанд өлсөж болохгүй. 13-15 настай охид өдөрт 2000-2500 ккал авах ёстой. Хоолоор эрдэс бодис хангалттай авч чадахгүй үед биед муугаас гадна үс, хумс, шүд гээд гадаад төрхөнд сөргөөр нөлөөлнө. Үүнээс болж сарын тэмдэг алдагдаж ирэхэд хүрдэг. АНУ-ын эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн судалгаанаас үзхэд хатуу хоолны дэглэм барьж байгаад болиход маш хурдан эргэн жин нэмдэг гэжээ. Ингэснээр бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн системд өөрчлөлт оруулж, харин ч турахад улам хэцүү болдог.

Алдаа 3. Өглөөний цай уухгүй, өдөрт 1-2 удаа хооллох. Өглөөний цайг өөртөө гэдэг. Өглөө цайгаа ууж хэвшсэнээр харин ч жингээ барих амархан болдог. Өглөөний цайнд хамгийн тохирох зүйл бол кааш, хатаасан жимс, жимс, зөгийн бал, самар, хатаасан талх. Мэдээж алим, сүү, тараг, бүхэл үрийн талх үүнд багтана.

Алдаа 4. Буруу хооллох. Уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэр алдагдах. Энэ бүгдийг охид тэнцүү авах ёстой. 13-15 насны охид нэг кг жинд 2 гр байхаар тооцож уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Уураггүйгээр охидын дааврын ялгарал алдагддаг. Өөх тос кг жин тутамд 1,5-2 гр. Гэхдээ өөх тосыг тортны крем, сосисок, шарсан махнаас биш, загас самар, оливын тосноос авах нь зүйтэй. Нүүрс усыг кг жин тутамд 4гр. Гэхдээ нүүрс усыг хөөсөн гурилан боов, түргэн хоол, чихэрнээс биш бүхэл үрийн гурилан бүтээгдэхүүнээс авна.

Алдаа 5. Ус уухгүй байх. Ихэнх хүүхдүүд ус биш ундаа, шүүс, компот, энергийн ундаа уудаг. Үс, арьс, хумсыг сайхан харагдуулхын тулд усыг хангалттай уух хэрэгтэй. Хүүхдийн кг жин тутамд 30 мл ус ууна.

Алдаа 6. Муу хүнс хэрэглэх. Чипс, давсалсан самрыг хүүхдүүд нэг идэхээрээ хэтрүүлэн иддэг, нэг ёсондоо цадахаа мэддэггүй. Эдгээр нь муу хүнс нь калори ихтэй байдаг.

Алдаа 7. Биеийн тамираар хичээллэхгүй байх. Ихэнх өсвөр насны охид биеийн тамирт дургүй байдаг. Хөдөлгөөн бодисын солилцоог идэхжүүлдэгийг мэддэггүй. Хөдөлгөөнд юу ч багтаж болно: өглөө гүйх, дээс үсрэх, усанд сэлэх, фитнес, нохойтойгоо гарч алхах. Алхаад очиж болохоор газар машин унахгүй байх. Аль болохоор цахилгаан шатаар явахгүй байх. Энэ бүгд мэдээж хангалтгүй ч үүнээс эхлэхэд болно. Долоо хоногт гурван удаа багадаа 40 мин хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. 40 минутаас өөх задарч эхэлдэг байна.

Алдаа 8. Бага унтах. Өсвөр насныхан 8-10 цаг унтах ёстой. Нойр дутуу байснаар олон сул талтай бөгөөд эрч хүч буурдаг. Буурсан эрч хүчийг хоолоор нөхөхөд хүрнэ. Америкийн эрдэмтдийн судалгаагаар 7 хоногт 3-4 цаг дутуу нойртой байвал бодисын солилцоо алдагдаж, нүүрс ус удаан шимэгддэг гэжээ.

Эх сурвалж: www.7dn.ru

Vnher hrgte zowolgo bn
Chimke
Goy zowlgo ogsond bayrlla❤️🥰
xurxinn
Dawkaa
Heregtei goy zowlgoo bailaaa tnkyuu🥰✨
Esui
Thank you so much🎀🩷 uneher goy zovlogo bn👀🫨
Thank you so much 💖
баярлалаа их гоё зөвлөгөө байна хэрэгжүүлэнээ🤗😇
“MiningWeek & MinePro” арга хэмжээнд Голомт банк 2 дахь жилдээ хамтран ажиллаж байна

Монголын эрдэс баялгийн салбарын хамгийн том, өргөн цар хүрээтэй хамтын ажиллагааны платформ “Mi

7 цаг 35 мин
Г.Занданшатар: Уул уурхайн үр ашгийг зөвхөн өнөөдөрт бус ирээдүйн хөгжилд зориулах ёстой

Манай улс хөрөнгө оруулалтыг нэмэгдүүлэх, хариуцлагатай уул уурхайг хөгжүүлэх “Уу

19 цаг 47 мин
МАН-ын Удирдах зөвлөл хэзээ хуралдах вэ?

АН шинэ даргаа сонгосон. МАН бас шинэ даргаа сонгохоор болсон. Тус намын Удирдах зөвлөл, да

19 цаг 47 мин
Хөгжлийн банкны хэргийг “гол гэрч”-гүйгээр шүүгээд байгаа юу?

Шүүх байгууллага Хөгжлийн банкны хэргийг 2023 оноос эхэлж шүүн хэлэлц

19 цаг 47 мин
Монгол Улсын Ерөнхий сайд асан Л.Оюун-Эрдэнэ, УИХ-ын дарга Д.Амарбаясгалан нар болон Засгийн газар,  УИХ-ын гишүүдээс асуух АСУУЛТ

Монгол Улсын Үндсэн хуулийн Хорин гуравдугаар зүйлийн 1 дэх хэсэгт “Улсын Их Хурлын гишүүн

19 цаг 47 мин
Ж.Бат-Эрдэнэ: Ерөнхий сайд намын дарга байх, намын  дарга Ерөнхий сайд байх нь еэвэнгийн хоёр тал

-УИХ дахь МАН-ын Бүлгийн дарга Ж.Бат-Эрдэнэтэй цаг үеийн асуудлаар ярилцлаа.

Уржигдар 06 цаг 00 мин
Гашуунсухайт-Ганцмодны хил холболтын гэрээтэй холбоотойгоор зургаан улстөрчийг шалгаад эхэлсэн үү?

Сүүлийн үед “…Гашуунсухайт-Ганцмодны хил холболтын гэрээ Монголд ашиггүй, алдаатай болсон

Уржигдар 06 цаг 00 мин
Х.Тэмүүжиний ойрын хүмүүсийг баривчилжээ

“…УИХ-ын нэр бүхий зарим гишүүнд хэрэг үүсгэж, Улсын ерөнхий прокурор на

Уржигдар 06 цаг 00 мин
“…Оросууд Эрдэнэтийн 49 хувийг буцааж авч байгаа гэнэ” гэж байгаад “эзэн”-д нь буцаахаар тохирчээ

“Эрдэнэт үйлдвэр”-ийн 49 хувийг “Монголын зэс корпорац” компани Оросын талаа

Уржигдар 06 цаг 00 мин
Түүхэнд ном нь хамгийн их эрэлттэй зохиолчийн нэг Лев Николаевич Толстой

Лев Николаевич Толстой өнөөгийн ОХУ-ын Тула мужийн Ясная Поляна хэмээх газар үе залг

2025-09-10