З.БАТЦЭЦЭГ

Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэдэг нь ДЭМБ-ын тодорхойлсноор энэ нь тухайн хүн өөрийн чадавхыг ухамсарлаж, амьдралын хэвийн стрессийг даван туулж, үр бүтээлтэй ажиллаж, нийгэмдээ хувь нэмрээ оруулах боломжтой сайн сайхан байдлын төлөв юм. Энгийнээр хэлэхэд аливаа бэрхшээлийг үл харгалзан өөрийгөө хянаж, амьдралаас таашаал авах чадвар. Мөн сэтгэцийн эрүүл мэнд маш эмзэг.

Танд асуудал байгаа гэдгийг яаж ойлгох вэ

Гол шинж тэмдэг нь байнгын сэтгэл ханамжгүй байдал юм. Хэрэв аз жаргалгүй, сэтгэлээр унасан, ганцаардмал, хайхрамжгүй мэдрэмж төрдөг бол энэ нөхцөл байдлыг яг юу үүсгэдэг талаар бодох хэрэгтэй. Сэтгэл санааны асуудлаа үл тоомсорлох хандлагатай хүмүүс хэн нэгэнтэй дотно харилцаа тогтоох боломжгүй, ижил таагүй нөхцөл байдалд дахин дахин орсоор байх болно. Энэ бүхэн нь мэдрэлийн системд шаардлагагүй дарамт үүсгэж, асар их энерги зарцуулж, архаг стресст хүргэдэг. Хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудыг үл тоомсорлохыг хичээдэг ч олон жилийн турш сэтгэлзүйн таагүй байдлыг тэсвэрлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарах оролдлого нь утга учиргүй мэдрэмж юм.

Стрессийг сэтгэлийн ядралаас хэрхэн ялгах вэ

Эдгээр ойлголтыг ихэвчлэн андуурдаг. Харамсалтай нь стресс нь орчин үеийн хүний амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Үндсэндээ бид бие махбодид гормон, адреналин, кортизол, эндорфин, допаминыг үүсгэдэг аливаа гаднын өдөөлтөд үзүүлэх хариу урвалын тухай ярьж байна. Үүний үр дүнд анхаарал, хариу үйлдэл илүү хурц болдог ч сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр нь хамааралгүй болсон үед дааврын түвшин хэвийн хэмжээндээ ордог. Тиймээс стрессийн төлөв байдал нь бие махбодын хүндрэлд үзүүлэх эрүүл хариу үйлдэл боловч архаг үе шатанд шилжиж, асуудлыг шийдэж чадахгүй, байнгын хурцадмал байдалд орсон үед бид ядрах асуудлын талаар ярьж болно. Ийм нөхцөлд ядаргаа үүсдэг. Мэдээж ядрах нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Нэгдүгээрт, түүний боломжит хохирогч нь чадварынхаа хязгаар хүртэл ажиллаж эхэлдэг. Жишээлбэл, удирдлагад сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээдэг эсвэл амьдралын тодорхой нөхцөл байдлын нөлөөнд автдаг. Ийм их хүсэл эрмэлзэл нь карьерын шатыг ахихад үргэлж тусалдаг эсэх нь маргаантай асуудал боловч энэ нь ядрах найдвартай зам гэдэг нь өнөөдөр бараг тодорхой байна.

Асуудлыг хаанаас засаж эхлэх вэ

Юуны өмнө та байнгын стрессийн эх үүсвэрийг олж, тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй. Та энэ байдалд хэр гүн гүнзгий орсноос хамааран үүнийг бие даан эсвэл мэргэжилтний туслалцаатайгаар хийж болно. Жишээлбэл, стресс нь их хэмжээний ажлын урсгалаас үүдэлтэй бол ачааллыг хэрхэн бууруулах талаар удирдлагатай ярилцах нь зүйтэй. Ерөнхийдөө шинжээчид сэтгэцийн хэт их дарамтыг даван туулах янз бүрийн арга замыг санал болгодог. Тиймээс Оксфордын мэдрэл судлаач Эмили Холмс хэрвээ та сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлаас хойш хэдхэн минутын дараа Тетрис тогловол түүнийг даван туулахад амар байх болно гэж үзэж байна. 2000 британичуудын дунд явуулсан судалгаагаар тэдний гуравны хоёр нь найз нөхөдтэйгээ харилцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах үр дүнтэй арга гэдэгт итгэдэг байна. Судалгаанд оролцогчдын үзэж буйгаар иймэрхүү 25 минутын харилцан үйлчлэл нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл халуун усанд орохтой адил ашиг тусыг өгдөг. Талаас илүү хувь нь (51 хувь) хайртай хүмүүстэйгээ аяга кофе ууж, уулзах дуртай гэж тэмдэглэсэн бол бараг ижил тооны хүмүүс (55 хувь) архигүй найрсаг уулзалт хийхийг илүүд үздэг гэж хариулжээ.

Та сэтгэцийн эрүүл мэнддээ өөр яаж анхаарах ёстой вэ

Их хэмжээний мэдээлэл нь хүнийг түгшээж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг тул сэтгэл судлаачид нийгмийн сүлжээнд өдөрт хоёроос илүү цаг зарцуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Мөн сэтгэцийн стрессийн талаар бүү мартаарай. Оньсого тоглоом, гадаад хэл сурах, ном унших нь тохиромжтой. Ажил, амралтын тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хэрэв та суурин ажилтай бол амралтын өдрүүд, амралтаараа гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.Спортыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн сайхан харагдахад тусалдаг төдийгүй сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг эндорфин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол яах вэ

Хэрэв ядрах нь сэтгэл хямралын шинж тэмдэгтэй дагалдаж байгаа бол тусламж хайхаас өөр арга байхгүй. Мэргэжилтэн танд нөхцөл байдлын шалтгааныг ойлгоход тусалж, түүнтэй хэрхэн ажиллахыг хэлэх болно. Хэрэв та шинэ багт дасан зохицох эсвэл зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх шаардлагатай бол сэтгэл зүйч рүү хандаарай. Танд асуудлыг тодорхойлоход хэцүү, бүрхэг байсан ч мэргэжилтнүүд танд үүнийг олж мэдэхэд туслах болно. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол интернэт юм. Бараг бүх мэргэжилтэн биечлэн болон онлайнаар ажилладаг. Хэцүү тохиолдолд биечлэн уулзах шаардлагатай байж болно. Бусад тохиолдолд эмчтэй алсын зайнаас ажиллах нь зөвлөгөөний чанарт нөлөөлдөггүй. Тэдний олонх нь мэргэжлийн блог хөтөлж, өөрсдийнхөө тухай болон өөрсдийн үйл ажиллагааны талаар ярьдаг тул нийгмийн сүлжээн дээр та мэргэжилтэнтэй урьдчилан танилцаж, түүний талаар мэдээлэлтэй санал бодлоо илэрхийлэх боломжтой.

Эх сурвалж: “Зууны мэдээ” сонин

2024 ОНЫ АРВАННЭГДҮГЭЭР САРЫН 6. ЛХАГВА ГАРАГ. № 215 (7459)